Préparation mentale du cavalier, défi #1 : 30 jours de méditation + Conseils pour débuter.

Expérience #1 La méditation

J’ai choisi la pratique de la méditation comme première expérience puisqu’elle ne m’est pas totalement inconnue.

En effet, j’ai commencé la pratique de la méditation, il y a environ 6 mois, mais n’ayant pas réussi à être très régulière dans ma pratique, j’ai décidé de me lancer ce défi de 30 jours consécutifs, et je compte bien sur le fait de l’annoncer au monde entier … enfin … à vous, et c’est déjà pas mal… pour me motiver !

Comme beaucoup de monde j’imagine, je pensais que méditer serait très difficile, que cela me prendrait beaucoup de temps, qu’il me faudrait beaucoup d’années de pratique pour en apprécier les bienfaits, et que cela nécessiterait de suivre certaines croyances spirituelles ou religieuses.

Et puis, j’ai découvert que ce n’était pas du tout le cas… Bien au contraire !

5 à 10 minutes par jour suffissent ! C’est très facile et les bienfaits se sont fait ressentir très rapidement.

La méditation est une des techniques de préparation mentale les plus utilisées pour améliorer les performances des cavaliers.

Alors pourquoi ne tenteriez vous pas également l’expérience ? Soyez de bons sceptiques et vérifiez par vous-même si cela est bon pour vous !

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la préparation mentale pour les cavaliers, cliquez ici.

Conseils pour débuter la méditation facilement

Pour débuter le plus simplement possible la méditation, vous avez 2 possibilités :

– Soit en utilisant une application comme Zenfie ou Petit Bambou, pour une méditation guidée. J’ai testé les deux, elles sont très bien (même si j’ai une vraie préférence pour Petit Bambou). Elles proposent toutes les deux un programme “Découverte” gratuit.

– Soit grâce à un petit exercice tout simple de respiration :

  • 5 à 10 minutes suffissent.
  • Et si un jour vous n’arrivez pas à vous isoler aussi longtemps ce n’est pas grave, il vaut mieux méditer 2 minutes que pas du tout !

 

  • Commencez par vous installer dans un endroit calme,
  • Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit,
  • les pieds bien à plat sur le sol,
  • les mains posées sur vos cuisses,
  • puis fermez les yeux.

 

  • Vous commencerez ensuite par effectuer 3 grandes respirations bien profondes :
  • en inspirant pleinement par le nez et laissant votre ventre se gonfler,
  • puis expirez lentement et complètement par la bouche.
  • renouvelez l’opération 3 fois.

 

  • Laissez maintenant votre respiration revenir à la normale,
  • puis vous allez commencer à compter chacune de vos inspirations et expirations, de cette façon :
  • (inspiration) 1, (expiration) 1, (inspiration) 2, (expiration) 2, (inspiration) 3, (expiration) 3, …
  • essayez d’aller jusqu’à 10.
  • Si une pensée vient vous faire perdre le fil, soyez-en sûr ça arrivera, c’est tout à fait normal,
  • laissez-la simplement passer, comme vous regarderiez un nuage passer dans le ciel, sans jugement, sans pression,
  • puis reprenez votre compte, et si vous ne vous souvenez plus d’où vous en étiez, reprenez tout simplement du début.

 

  • Une fois arrivé à 10, prenez quelques instants pour écouter les bruits environnants, puis reprenez tranquillement le compte de vos respiration depuis le début.
  • Vous vous arrêtez quand vous voulez, le but n’étant ni d’arriver jusqu’à 10, ni de durer le plus longtemps possible.
  • C’est juste le fait de pratiquer qui compte.

 

Méditation 2

Conclusion

Sachez que j’ai choisi cette méthode pour débuter mais qu’il existe de nombreuses autres techniques de méditation.

Après un mois de pratique découverte, vous serez libre, si vous le souhaitez, de développer votre technique et découvrir les autres types de méditation, mais pour une première expérience, c’est à mon avis, suffisant.

Après une ou deux semaines de pratique, vous cernerez déjà beaucoup mieux ce qu’est la méditation.

Mais comme beaucoup de choses dans la vie, la clef de la réussite réside dans la régularité de la pratique.

Si vous décidez de vous lancer, comme moi, dans ce défi “30 jours de méditation”, partagez-le dans les commentaires, en vous engageant vous aurez plus de chance d’y arriver.

Et si vous avez des questions, n’hésitez pas, je suis là pour vous aider.

Découvrez dès maintenant : LE BILAN de ce défi 30 jours de méditation, en cliquant sur ce lien.

Recherches utilisées pour trouver cet article :https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1834 LC0m8080-5brDbiRE8kRKKHtV7SVbC3I1kdsYSOUFBQOyWgL1uEGqJDukxKwNKz4 f20892a1de18b721910ab0199e8fbb03edaa631c&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme,preparation mentaldes cavaliers
Partager l'article :
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 30
  •  
  •  

Commentaires 8

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Recevez gratuitement "10 clefs pour booster votre progression"